El hecho de realizar ejercicio en casa te permitirá tener la mente desconectada del exceso de información negativa, por lo que conseguirás reducir la ansiedad. Para que esto se cumpla debes tener una rutina de ejercicios para hacer en casa, que a continuación te mostramos.
Mantenernos activos durante la semana nos aportará múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Gracias a la realización de estos ejercicios nuestro cuerpo segrega endorfinas, mejorando así nuestro humor y estado de ánimo.
Tabla de Contenidos
ToggleRutina de ejercicios para hacer en casa
Una vez explicada la rutina de ejercicios para hacer en casa, tan solo quedará hacerse un calendario con los días y las horas en las que realizarás tu rutina, ¡Así te aseguras de cumplirlo!
1. Flexiones en el suelo
Las flexiones son un ejercicio muy fácil para llevar a cabo en casa, ya que puedes realizarlas directamente en el suelo o encima de una esterilla.
Túmbate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Levanta tu cuerpo sin subir los glúteos y mirando hacia el frente.
En el caso de que no puedas con tu peso, puedes apoyar las rodillas, trabajarás la misma zona pero a una menor intensidad.
3 series de 10 flexiones.
2. Flexiones en la pared
Si las flexiones en el suelo no son lo tuyo o es que quieres tonificar más esa zona, te damos otra opción. Flexiones en la pared.
Apoya tus manos en la pared y sepárate, ya que cuanto más te separes más intenso será el ejercicio.
Coloca tus manos a la altura de los hombros y eleva tus piernas (posición inicial), a continuación baja hacia la pared apretando el abdomen y procura que tu espalda nos e tuerza.
3 series de 10 flexiones.
3. Sentadillas con los brazos hacia delante
Para este ejercicio realizaremos una sentadilla normal, con los brazos extendidos hacia en frente para intensificar el ejercicio. Recuerda que al realizar la sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que tus pies.
Si con los brazos extendidos te resulta imposible realizar ejercicio puedes realizarlas con los brazos normales.
3 series de 10 flexiones.
4. Subida de escalón
Aunque normalmente se realiza con un cajón puedes utilizar una silla o cualquier objeto que te permita subir a él y se quede fijo en el suelo.
Apoyamos uno de los pies completamente en el escalón y otro en el suelo. El pie que está en el suelo se eleva y se coloca también en el escalón.
Debes tener en cuenta que al elevar el pie tienes que utilizar la fuerza de tu pierna y contraer tu abdomen, de lo contrario no estarás haciendo el ejercicio de una forma correcta.
2 repeticiones de 10 subidas.
5. Puente para glúteos
Apoya todo tu cuerpo en el suelo o en una esterilla con los brazos rectos y las manos en el suelo hacia abajo.
Levanta la pelvis y mantén la espalda recta durante la subida, después baja con cuidado de no llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones.
3 repeticiones de 10 elevaciones.
6. Abdominales
Podemos realizar tres tipos de abdominales, los simples, los cruzados y en bicicleta.
Para realizar los simples, debes colocar tus manos detrás de la nuca y elevar para hacer el abdominal.
3 repeticiones de 10 abdominales.
Para realizar los abdominales los cruzados túmbate en el suelo y coloca tus pies apoyados en el suelo. Apoya uno de tus pies en tu rodilla y coloca tu brazo contrario debajo de la cabeza (postura inicial), manteniendo el abdomen duro intenta tocar con tu nariz la rodilla.
2 repeticiones de 10 ejercicios con cada pierna.
Esta vez, para realizar los abdominales en bicicleta en vez de apoyar los pies colocándolos a 90 grados y tus dos manos debajo de tu cabeza, intenta que tu nariz toque la rodilla izquierda, mientras que la pierna derecha está extendida, ya sí sucesivamente.
2 repeticiones de 10 ejercicios.
7. Tijeras
Tumba todo tu cuerpo y eleva tus piernas. Ahora haz cruces con las piernas simulando el movimiento de una tijera.
3 repeticiones de 20 ejercicios.
Si no te han servido lo suficiente esta rutina de ejercicios para hacer en casa puedes ampliarlos con este video.
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