El hecho de realizar ejercicio en casa te permitirá tener la mente desconectada del exceso de información negativa, por lo que conseguirás reducir la ansiedad. Para que esto se cumpla debes tener una rutina de ejercicios para hacer en casa, que a continuación te mostramos.

Mantenernos activos durante la semana nos aportará múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Gracias a la realización de estos ejercicios nuestro cuerpo segrega endorfinas, mejorando así nuestro humor y estado de ánimo.

Rutina de ejercicios para hacer en casa

Una vez explicada la rutina de ejercicios para hacer en casa, tan solo quedará hacerse un calendario con los días y las horas en las que realizarás tu rutina, ¡Así te aseguras de cumplirlo!

1. Flexiones en el suelo

Las flexiones son un ejercicio muy fácil para llevar a cabo en casa, ya que puedes realizarlas directamente en el suelo o encima de una esterilla.

Túmbate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Levanta tu cuerpo sin subir los glúteos y mirando hacia el frente.

En el caso de que no puedas con tu peso, puedes apoyar las rodillas, trabajarás la misma zona pero a una menor intensidad.

3 series de 10 flexiones.

2. Flexiones en la pared

Si las flexiones en el suelo no son lo tuyo o es que quieres tonificar más esa zona, te damos otra opción. Flexiones en la pared.

Apoya tus manos en la pared y sepárate, ya que cuanto más te separes más intenso será el ejercicio.

Coloca tus manos a la altura de los hombros y eleva tus piernas (posición inicial), a continuación baja hacia la pared apretando el abdomen y procura que tu espalda nos e tuerza.

3 series de 10 flexiones.

3. Sentadillas con los brazos hacia delante

Para este ejercicio realizaremos una sentadilla normal, con los brazos extendidos hacia en frente para intensificar el ejercicio. Recuerda que al realizar la sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que tus pies.

Si con los brazos extendidos te resulta imposible realizar ejercicio puedes realizarlas con los brazos normales.

3 series de 10 flexiones.

4. Subida de escalón

Aunque normalmente se realiza con un cajón puedes utilizar una silla o cualquier objeto que te permita subir a él y se quede fijo en el suelo.

Apoyamos uno de los pies completamente en el escalón y otro en el suelo. El pie que está en el suelo se eleva y se coloca también en el escalón.

Debes tener en cuenta que al elevar el pie tienes que utilizar la fuerza de tu pierna y contraer tu abdomen, de lo contrario no estarás haciendo el ejercicio de una forma correcta.

2 repeticiones de 10 subidas.

5. Puente para glúteos

Apoya todo tu cuerpo en el suelo o en una esterilla con los brazos rectos y las manos en el suelo hacia abajo.

Levanta la pelvis y mantén la espalda recta durante la subida, después baja con cuidado de no  llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones.

3 repeticiones de 10 elevaciones.

6. Abdominales

Podemos realizar tres tipos de abdominales, los simples, los cruzados y en bicicleta.

Para realizar los simples, debes colocar tus manos detrás de la nuca y elevar para hacer el abdominal.

3 repeticiones de 10 abdominales.

Para realizar los abdominales los cruzados túmbate en el suelo y coloca tus pies apoyados en el suelo. Apoya uno de tus pies en tu rodilla y coloca tu brazo contrario debajo de la cabeza (postura inicial), manteniendo el abdomen duro intenta tocar con tu nariz la rodilla.

2 repeticiones de 10 ejercicios con cada pierna.

Esta vez, para realizar los abdominales en bicicleta en vez de apoyar los pies colocándolos a 90 grados y tus dos manos debajo de tu cabeza, intenta que tu nariz toque la rodilla izquierda, mientras que la pierna derecha está extendida, ya sí sucesivamente.

2 repeticiones de 10 ejercicios.

7. Tijeras

Tumba todo tu cuerpo y eleva tus piernas. Ahora haz cruces con las piernas simulando el movimiento de una tijera.

3 repeticiones de 20 ejercicios.

Si no te han servido lo suficiente esta rutina de ejercicios para hacer en casa puedes ampliarlos con este video.

Si te interesa aumentar tus conocimientos sobre este tema, puedes entrar en nuestra web en Área Máster

Seguramente alguna vez has escuchado este término y te habrás preguntado qué es el CAD/CAM o para que se suele utilizar. Pues quédate que en este artículo te vamos a explicar todo.

El término CAD/CAM se suele utilizar para describir el software que se utiliza para el diseño y el mecanizado o la fabricación con una máquina CNC. En la odontología se utiliza en el área de prótesis dentales.

¿Qué es el CAD/CAM?

La tecnología CAD (Diseño Asistido por Ordenador) / CAM (Fabricación Asistida por Ordenador) es un sistema de tecnología que ayuda al diseño y la elaboración de prótesis dentales mediante el ordenador.

Gracias a esta tecnología digital, los dentistas y especialistas tienen la posibilidad de diseñar y fabricar rehabilitaciones dentales de forma muy precisa y con alta calidad. Estas características logran reducir con gran diferencia el margen de error humano y conseguir porcentajes de éxito  más altos en los tratamientos que se requieren piezas artificiales.

El CAD/CAM ha avanzado muchísimo en estos últimos años  y se ha conseguido simplificar y mejorar los pasos para que el paciente tenga sus implantes o prótesis más rápido, gracias a que el  especialista y el odontólogo trabajan juntos en cada momento.

 

¿Para qué sirve en la odontología?

Las clínicas dentales, de manera usual utilizan esta tecnología para fabricar carillas de porcelana, prótesis dentales, prótesis sobre implantes y otros tratamientos de este tipo.

La prótesis se realiza teniendo en base una reproducción digital tridimensional de la boca que finalmente tiene como resultado un mejor ajuste, mayor probabilidad de que el tratamiento salga con mejores resultados.

Tiene otras ventajas como son la reducción del número de intervenciones y tiempo quirúrgico, realizar cirugías sin incisión, mayor exactitud en las intervenciones, menos inflamación y unos dientes realizados sobre los futuros implantes.

 

Esta es una de las técnicas más innovadoras disponibles, en relación a prótesis fijas, supone un adelanto en el mundo de la odontología.

Con esta tecnología, la boca del paciente es escaneada y las restauraciones son procesadas y fabricadas mediante una mecanización asistida mediante ordenador, generando así una mayor precisión en el diagnóstico y la preparación. Además, permite una simulación de la cirujía.

Consta de 4 procesos, que son los siguientes:

1. El escaneo de la pieza o implante dental en el modelo.
2. Diseño en el ordenador de la prótesis estética con un software tridimensional.
3. Fabricación de las piezas a partir de la información del diseño en unos cuantos minutos.
4. Colocación de las piezas fabricadas.

Ventajas del CAD/CAM

• Alta precisión estética gracias al uso que se le da a la cerámica altamente translúcida.
• Mayor precisión en la adaptación a los dientes, con un sellado perfecto que garantizará el buen uso a largo plazo de las piezas dentales.
• Rapidez en la fabricación de piezas, gracias a que es un proceso robotizado y simplifica los pasos.
• Mayor y mejor planificación de la intervención, que permite al clínico saber con exactitud dónde se deben colocar los implantes y también tener una guía para evitar cualquier cambio sobre la posición planificada.
• Reducción de la cantidad de visitas del paciente odontólogo.

En el caso de los pacientes, además de lo nombrado, tienen la ventajas de que con la tecnología CAD/CAM se pueden fabricar implantes y prótesis libres de metales, al que muchos son alérgicos.

 

Si te interesa el mundo del CAD/ CAM y quieres estudiarlo. Haz click aquí

En estos últimos años, nuestro país se ha visto envuelto en una gran incertidumbre. Esta ha sido causada por situaciones totalmente inesperadas, tales como la guerra de Ucrania, una elevada inflación, o la gran crisis energética en la que estamos sumidos. Lo que ha provocado que muchas empresas tengan que tomar medidas inmediatas para abaratar costes, como el despido de personal, lo que hace a mucha gente preguntarse cuanto durará esta situación y lo más importante; cómo acceder al mercado laboral en un entorno cada vez más competitivo.

Un gran número de españoles tienen una expectativa muy baja de que su situación laboral mejore en los próximos años, además a esto se le suma un entorno de desaceleración y costes cada vez más elevados, lo que aumenta todavía más la creación de empleo neto,.

Distintas vías para acceder al mercado laboral

Una buena formación y preparación en un centro reconocido puede facilitarte mucho las cosas a la hora de tu inserción en el mercado laboral, a continuación, te vamos a mostrar las distintas vías para acceder a este o mejorar tu perfil profesional

 

Formación profesional

A diferencia de la universidad, las clases suelen ser de tamaño reducido, lo que incrementará el compañerismo y el aprendizaje. Otro punto a favor, es que se obtiene una mayor atención por parte del profesorado. Además, su duración es mucho más corta, concretamente de 2 años.

Es un sistema de formación igualmente valido que cualquier grado universitario y además está caracterizado por su gran implementación práctica y cercanía con las empresas, ya que se tienen que realizar unas prácticas obligatorias. De esta manera ya contarás con cierta ventaja a la hora de acceder al mercado laboral.

 

Grado universitario en Granada

Se accede después de haber cursado bachillerato y dependiendo del tipo de carrera su duración es de entre tres y seis años. Requiere una gran inversión tanto de tiempo como de dinero, y el nivel de exigencia es elevado.

Master 

Es un grado académico que se realiza después de haber finalizado los estudios universitarios. Algunos de sus beneficios son los siguientes:

• Ayuda a mejorar tu perfil profesional
• Más posibilidades de acceso al mercado laboral
• Refuerza y afianza los conocimientos adquiridos en el grado universitario
• Es necesario para realizar posteriormente una tesis
• Amplia tu red de contactos, facilitando el acceso a becas, empleos o estudios de investigación

Consulta nuestros master en Granada

Experto 

Se trata de un título cuyo fin es formar de manera intensiva a los alumnos en materias enfocadas a la profesionalización laboral, su duración y coste es inferior a la de un master y cuenta con múltiples beneficios.

Cursos homologados

Son programas de corta duración divididos en una serie de clases, cuyo contenido es teórico práctico. Están destinados a personas que quieren iniciarse en una determinada profesión.

 

Como enfrentarte correctamente a una entrevista de trabajo

De nada nos sirve una extensa formación, si no sabemos defenderla en una entrevista de trabajo.  A continuación, vamos a darte unos cuantos consejos que pueden ayudarte a ser el candidato elegido en el proceso de selección:

Genera una buena impresión

Las primeras impresiones son vitales en un proceso de selección, trata de mostrar confianza y seguridad en ti mismo. Mostrándote contento por estar allí, proyectando una imagen de querer el trabajo.

Vístete acorde para la ocasión, intentado encajar tu estilo con la compañía. Hoy en día existen múltiples canales para obtener buenas ideas del estilo de vestimenta que puede ser el más adecuado

Mantén una pequeña conversación inicial

Aparte de generar una buena impresión, es muy importante conectar y tener cierta “química” con el entrevistador, pudiendo tener esto grandes consecuencias en el resto de la entrevista.

Puedes pensar con antelación algunos posibles temas que puedan surgir para mantener una conversación fluida y natural. También debes de informarte acerca de la compañía; cuales son su cultura y valores, si han recibido un premio recientemente… etc.

 

Prepara unas preguntas claves

Todas las entrevistas de trabajo son diferentes, pero siempre hay serie frecuente de  preguntas, que siempre suelen repetirse;

• Hablamos un poco sobre ti:

Esta pregunta es imprescindible para generar una buena imagen sobre ti, intenta dar cierta información que no aparezca en tu curriculum, ya que lo habrán visto con anterioridad. Es importante que des ejemplos claros de tus logros y habilidades adquiridas a lo largo de tu trayectoria vital.

• ¿Cuáles son tus metas?

Aquí tienes que explicar el tipo de funciones que te gustaría desempeñar en el puesto de trabajo, además de explicar tus motivaciones y objetivos en un largo plazo de tiempo, y que pasos tendrías que seguir para poder lograrlo

• ¿Cuáles son tus debilidades y fortalezas?

-Debilidades: La mejor opción sería confesar una debilidad en la que estás trabajando para poder mejorar. Por ejemplo, si tienes escaso conocimiento en un área en concreto, puedes decir que vas a apuntarte a una formación en particular para mejorarla. Convirtiendo de esta manera, la debilidad en una fortaleza.

-Fortalezas: Recalca aquellas que encajen en el puesto al que apliques, fundamentando tu respuesta con ejemplos específicos donde las hayas puesto en práctica con éxito.

• ¿Por qué deberíamos contratarte?

Debes de pensar en las habilidades y experiencias que crean que te hacen distinto del resto de candidatos.

Puedes repasar previamente la descripción de la candidatura del puesto y apuntar los requisitos que se solicitan que encajen con tu perfil y recalcarlos a la hora de responder a esta pregunta.

 

Como acceder al mercado laboral en un entorno cada vez más competitivo puede ser algo tedioso, pero una buena formación académica nos aportará crecimiento intelectual y desarrollo en nuestra capacidad analítica y crítica.

Hoy en día es vital, no solo para acceder al mercado laboral, sino para optar a un buen sueldo y unas buenas condiciones laborales.

En Área Máster contamos con un amplio repertorio de formaciones, las cuales están impartidas por grandes profesionales del sector. Nuestros cursos están diseñados para poner en práctica las habilidades aprendidas en el menor tiempo posible, garantizando una máxima especialización y empleabilidad.

Si quieres información sobre alguna de nuestras formaciones o tienes alguna duda al respecto, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, y te asesoraremos según tu perfil, sobre que curso se adapta más a ti y a tus necesidades.

Os dejamos este interesante video para afrontar con un éxito una entrevista de trabajo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

No basta con crearse un perfil de LinkedIn y olvidarnos de él. Hay que cuidarlo y actualizarlo ya que esta plataforma es el escaparate del mejor producto que tenemos: nosotros mismos. Para ello le traemos cómo creo un buen perfil de LinkedIn.

LinkedIn es una herramienta indispensable para buscar trabajo y además mantenerse en contacto con los clientes y profesionales de nuestro sector, captar clientes potenciales y ofrecer una imagen de tu negocio y de ti mismo.

Abrir un perfil de LinkedIn

Este es el primer paso y no basta sólo con abrirlo, poner aptitudes y una foto en la que salgamos bien y esperar a que lluevan los contactos, porque no se dará el caso.

La impresión que causes en LinkedIn a nivel profesional será importante para ganar o perder un futuro empleo, posibles clientes, inversores …

El objetivo al crear este perfil debe ser el mismo que en la vida real a la hora de enfocarnos en el mundo laboral, es decir ofrecer una imagen de seriedad y responsabilidad.

¿Qué debes transmitir con tu perfil de LinkedIn?

Cuando otros profesionales vean tu perfil en LinkedIn, tienes que conseguir transmitirles buenas sensaciones. Para ello debes cumplir con lo siguiente:

• La imagen y el contenido deben ser profesionales.
• Ha de estar completo y actualizado.
• Sin faltas de ortografía ni errores gramaticales.
• Demostrar que sabes distinguir lo esencial de lo no esencial y a su vez que adquieres unas capacidades de síntesis.
• Reflejar que sabes gestionar tu marca personal.

Cómo creo un buen perfil de LinkedIn

Antes de nada, debemos analizar las 3 partes que de tu perfil:

Zona superior

En esta parte nos encontramos con los apartados más importantes donde centrar tu atención, ya que es donde se encuentra la información más relevante y que todos sus contactos ven.

Para causar impacto debes poner todo tu esfuerzo y atención.

Nos encontramos con varios apartados:

1. Foto de perfil

La existencia de la foto de perfil para unas personas puede ser definitiva o no para convencerle. En el caso de no tener foto de perfil, no transmitirás la suficiente confianza.

Los profesionales que entren en tu perfil, tu foto es lo primero que ven, porque quieren ponerte cara.

También, tienes que cuidar tu fondo de perfil en LinkedIn. Utiliza una imagen que corresponda con tu sector y añade tus datos de contacto.

 

2. Nombre y apellidos

Muchas personas aprovechan este pequeño espacio para publicitarse, sin saber que al hacerlo ¨ensucian¨ su imagen. Además, de que es una práctica prohibida por la plataforma y se podrían hasta penalizar.

Olvídate de los emoticonos, de poner tu teléfono o email.

 

3. Titular profesional

Este titular es el que más posiciona a tu perfil. Tienes que saber aprovechar esos 120 caracteres, con palabras claves, para aparecer en las búsquedas que hagan los reclutadores u otros profesionales.

Podrás diferenciarte del resto, así que saca todo tu potencial utilizando palabras clave relacionadas con tu sector y hazlo fácil y sencillo de entender.

 

4. Tus datos de contacto

Facilita tus datos. Tu número de teléfono, tu correo electrónico…

Se recomienda personalizar tu URL de LinkedIn para que sea más atractivo y a su vez fácil de recordar que la fila de números que viene por defecto.

 

5. Extracto

El extracto es la parte más personal de tu perfil, en la que explicas por qué tú y no ellos. Como le estás hablando a los demás escríbelo en primera persona y con palabras relacionadas con tu sector y tus aptitudes.

Destaca tus puntos fuertes, tus logros y habla a tu público directamente. No olvides incorporar enlaces y vídeos de tu trabajo.

 

6. Experiencia laboral

Este es el momento para poner toda tu experiencia. Es parecido al Cv, mucha gente lo tiene todo completo, pero eso no quiere decir que sea más o menos efectivo. Deja de poner tus funciones y haz una buena descripción sobre las responsabilidades y logros conseguidos en cada puesto.

Lo mejor de este apartado es que también puedes incluir material audiovisual para afianzar tus palabras.

 

7. Competencias y credibilidad

Aquí puedes describir todas tus habilidades y aptitudes con palabras clave.

Como consejo es mejor que en las 3 primeras posiciones pongas aquellas aptitudes que mejor te definan como profesional y quieres que destaquen.

 

8. Recomendaciones

Es uno de los apartados más importantes ya que da credibilidad a todo lo que has explicado a lo largo de tu perfil. No tengas miedo a pedirlas.

 

9. Actividades de voluntario

Las empresas suelen valorar mucho este tipo de actividades. Así que, si has colaborado con alguna ONG, inclúyelas.

10. Tu actividad en LinkedIn

Aquí aparece el resumen de tus publicaciones e interacciones de LinkedIn.

Es importante que cuides todo lo que publiques. Tienes que impresionar a tus contactos con contenido de calidad.

Para encontrar esta sección debes hacer click en ver toda la actividad y verás:

• Los artículos que has escrito.
• Las publicaciones que has realizado.
• O todo, una pestaña donde aparecen publicaciones de otros profesionales que hayas compartido, comentado o recomendado.

Zona inferior

Si quieres tener un LinkedIn perfecto, no lo puedes dejar incompleto.

Es la selección de logros, donde puedes incluir un montón de apartados como pueden ser: publicaciones, certificados, patentes, cursos…

Si tienes muchas es recomendable reflejas solo las que sean más aplicables y las que mejoren tu imagen como profesional.

Si no te ha quedado muy claro cómo creo un buen perfil de LinkedIn, aquí tienes otra forma.

 

Visita nuestra página web en Área Máster.

En la actualidad, cada vez las empresas son más exigentes a la hora de contratar personal. En las empresas Grandes hay todo un departamento de recursos humanos, que optimizan al máximo el tipo de contratos que se hacen y son muy selectivos para cubrir un puesto. Es por eso que en este artículo vamos a darte algunos consejos sobre como encontrar trabajo.

Formación para el empleo

Es importante saber que formarte a cualquier nivel es un elemento diferenciador entre los candidatos, es decir, a igualdad de condiciones para un puesto, uno de los elementos a examinar es el nivel de formación.

Si tienes alguna especialidad del puesto al que optas, será muy importante para el personal de recursos humanos.

En Área Máster tenemos muchos cursos que pueden ayudarte a crecer como profesional, incluido las masterclass de SÚMAT 5 en las que podrás aprender con profesionales del sector con una formación sumamente especializada.

Experiencia laboral

Nos guste o no, la experiencia laboral es uno de los aspectos más importantes para una posible contratación.

La pregunta del millón es ¿Cómo consigo experiencia laboral?. Bueno vayamos poco a poco, para empezar hay que tener en cuetna el punto 1, formación para el empleo, para ello puedes optar por estudiar un grado superior o medio en el Centro de formación Reina Isabel.

Gracias a este tipo de formaciones podrás conseguir unas prácticas que te introduzcan de lleno en el mercado laboral, para seguir creciendo como profesional puedes seguir formándote en alguno de nuestros cursos o máster disponibles con el objetivo de diferenciarte a la vez que estás trabajando.

El formato prácticas es uno de los caminos más cortos para acceder a un trabajo y conseguir un contrato.

Prepara una entrevista

¿Has conseguido una entrevista? Genial!, eso significa que tu perfil ha interesado y han contactado contigo para pasar una última prueba.

Es fundamental que antes de ir a una entrevista vayas preparado, para ello te recomendamos que leas nuestro artículo donde te damos unos cuantos consejos para preparar una entrevista de trabajo:

Cómo preparar una entrevista de Trabajo

Usa las aplicaciones

Hay muchas aplicaciones que te pueden facilitar la búsqueda de trabajo, tienes tecnología a tu alcance para lograr ese puesto que quieres, úsala a tu favor.

Normalmente este tipo de aplicaciones funciona con un sistema de filtros, configúralo para ver las ofertas de empleo que hay disponible.

Actualiza tu CV

Es importante que tengas tu CV actualizado, y que revises la mejor forma de redactarlo, en el caso de poner fotografía, que sea profesional o adaptada al trabajo que quieras acceder, no sirve de mucho querer entrar en una empresa para un cargo de directivo con una “foto-selfie” de instagram.

Cuida la imagen y el diseño de tu CV.

Mejora tu Inglés

El inglés sigue siendo un factor determinante a la hora de certificar una contratación.

Es por ello, que no está demás prepararte algún título de Inglés, a partir del B2.

No está mal de cara a una posible entrevista poder prepararte algunas preguntas y respuestas en inglés que sea algo más refinado, que siempre da un toque profesional.

Cuida tus RRSS

Trabaja tus RRSS, en especial LinkedIn, de hecho si no tienes cuenta, ¡ya estás tardando!. Intenta profesionalizarlo lo máximo posible y tenerlo actualizado al igual que el CV.

Está bien que tengas precaución de tus otras RRSS ya que las empresas te van a buscar para saber como eres.

Investiga la empresa

Si estás interesado en una empresa en concreto, o una entrevista ha contactado contigo para una entrevista, intenta informarte de cómo es la empresa, el organigrama, piensa en por que tú eres la persona que tiene que conseguir ese trabajo, y como podrías mejorarlo.

Esperamos que este artículo sirva para que puedas encontrar el trabajo que estás buscando, no obstante dejamos un video para que pueda complementar la información de este artículo.

Muchas veces, nos proponemos metas que consideramos difíciles e incluso, en ocasiones, imposibles. Frente a esta situación muchas veces nos sentimos frustrados y nos paralizamos ante la posibilidad de no lograr lo que queremos. Para alcanzar nuestras metas personales y laborales, solo necesitamos de los ingredientes adecuados para poder enfrentar de la mejor forma posible, las adversidades. Para ello, alcanza tu meta en 10 pasos.

¿Qué es un objetivo y qué es una meta?

Lo primero es saber diferenciar entre objetivo y meta, en esta confusión se encuentra el error de base porque, si no se distingue bien entre una cosa y otra, lo plantearás todo de manera incorrecta.  

Definición y tipos de objetivos

Es la acción  que te permite conseguir aquello que deseas, estos son imprescindibles para establecer una buena estrategia.  

Los objetivos los vas consiguiendo paso a paso y la meta es aquello que anhelas, este paso a paso es el que debes plantearte a la hora de diseñar tu estrategia: pensar en cada objetivo hasta llegar a la meta.  

Estos son los tipos de objetivos que debes tener presente, existen dos tipos:  

Generales. Es el objetivo más importante de un proyecto.  

 

Específicos. Nacen de los generales, estos concretan los pasos que debes plantearte para cumplir los anteriores y llegar a la meta.  

 

Estos objetivos deben ser SMART, esta palabra tiene un significado doble: 

 

Primero, es una palabra inglesa que significa “inteligente”.  

 

Segundo, esta palabra desglosada marca cómo deben estar fijados tus objetivos y metas:  

 

Specific, específicos.  

 

Measurable, medible.  

 

Achievable, alcanzable.  

 

Realistic, realista.  

 

Time-bound, tiempo limitado. 

 

Definición y tipos de metas

Son los deseos que quieres cumplir en el futuro, el resultado final que consigues cuando has cumplido la planificación o estrategia en la que has basado tus objetivos.  

Los objetivos específicos son los pequeños pasos que van a ayudarte a alcanzar la meta que tanto deseas.  

Podemos diferenciarlas dependiendo del tiempo:  

A corto plazo: en un breve espacio de tiempo.  

A medio plazo: se consiguen en un poco más que la anterior, pero no es demasiado lejana. 

A largo plazo: esta meta se logra en un tiempo mucho más lejano que todas las anteriores. 

Definir las metas

No es posible cumplir metas si estas no son realistas y alcanzables, para plantearlas bien debes ser sincero contigo mismo y conocerte muy bien.  

Conocer tus fortalezas y debilidades te dará mucha información, a su vez será mucho más sencillo y real establecer tus metas y objetivos. 

Divide

Segmenta tu vida en varias áreas: finanzas, familia, trabajo, amor, salud…  

Pregúntate qué te gustaría conseguir en cada área y cómo te gustaría llegar a ello en un periodo máximo de 5 años, esta es la mejor forma de convertir lo general en algo más concreto y focalizar cada meta. 

Paso a paso

Ahora hay que plantearse cómo ir avanzando hacia la meta y qué necesitas, a corto plazo, para ir superando obstáculos. Es muy importante que para cada uno de ellos te pongas una fecha límite, esto te permite establecer un compromiso contigo mismo y no alargar el camino.  

Dejar tus objetivos escritos, te ayudará a retenerlos mejor, fortalecerás ese compromiso y te sentirás más responsable de ellos. 

Da pasos firmes hacia la meta

Para pisar con firmeza el camino que te llevará a la meta que deseas, es primordial plantearte tu por qué,  tendrás momentos en los que sentirás que todo va sobre ruedas y otros en los que tropezarás con muchas piedras por el camino.  

Cuando sientas que estás en esta última situación es importante recordar por qué has llegado hasta ahí.  

Revisión y adaptación

Según vayamos acercándonos a nuestro sueño,  las circunstancias nos van a obligar a revisar, adaptar y redefinir nuestros pasos cada cierto tiempo.  

Últimos consejos

1. Aprende a priorizar.  
2. Planifica bien y establece  prioridades correctas. Con esto y tus fechas límite será difícil que fracases en tu tarea .  
3. Mídelo todo.  
4. Demostrando el cumplimiento de todos esos pequeños objetivos y otros más grandes con datos objetivos.  
5. Revisa tus objetivos cada 3 meses.  
6. Comprueba que has cumplido con todo lo que te habías planteado. Si lo has hecho puedes pasar a los siguientes objetivos. Si no lo has conseguido, plantéate por qué no has podido conseguirlo y reajusta los pasos realizados para seguir avanzando. 

Si con estos pasos no te han sido suficiente, te dejamos otros 3.

 

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La productividad es la cantidad de actividades provechosas que se realizan en un tiempo concreto. La cantidad de trabajo útil debe ser la máxima posible, y deben ir en aumento para rentabilizar al máximo tus jornadas laborales.

En estos tiempos en los que las nuevas tecnologías, el estrés y otras causas interfieren constantemente en nuestro rendimiento, es importante conocer cómo aumentar la productividad, con el objetivo de mejorar nuestra vida laboral y rentabilizar nuestras tareas.

Al principio, los trabajadores se sienten motivados y la productividad no se ve afectada. Pero cuando se entra en una dinámica estable esta productividad empieza a reducirse. Para intentar evitar esto hay que implementar actividades útiles para la motivación, la comunicación constante, la formación continua y una buena organización.

Estos son algunos consejos para mejorar la productividad

Descansa bien y levántate temprano

Es clave para mejorar la productividad. Es recomendable dormir de 7 a 8 horas, y hacerlo por la noche. Así aprovecharemos las mejores horas de rendimiento de nuestro cerebro, estas horas son durante la mañana, así que maximiza tu rendimiento descansando bien y aprovechando las primeras horas de la mañana.

Planifica tu jornada

 

Esta tarea te hará perder unos minutos, pero te ayudará a ver tu día, tus tareas, o tu semana de forma global y sobre todo, te ayudará a saber por dónde continuar cada vez que finalices una tarea.

Esto también te ayudará en la jerarquización de prioridades, fundamental para mejorar la productividad en el trabajo.

Mantén las distracciones al mínimo

Para poder combatirlas es necesario identificarlas.

Las distracciones se pueden dividir en: distracciones ocasionadas por diferentes herramientas de comunicación, distracciones ocasionadas por otras personas y distracciones internas.

 

Trabaja con descansos

 

Mejorar la productividad consiste en trabajar mejor y para conseguir este tipo de eficiencia hay que realizar dicha tarea evitando distracciones. Todos necesitamos descansar y desconectar. Es recomendable organizar las tareas en bloques y descansar entre cada uno de ellos.

 

Ordena tu lugar de trabajo

No es posible ser productivo en un ambiente caótico. Tu escritorio debe estar bien ordenador para facilitarte el desempeño de todas tus tareas, una zona de trabajo en orden y limpia es capaz de estimular y facilitar la concentración.

 

Dedícate a una cosa a la vez

 

Para aumentar la productividad y obtener mejores resultados es necesario centrarse en una sola tarea a la vez.

 

Los estudios afirman que dedicarse a una sola cosa a la vez es capaz de mejorar la capacidad de alternar de una tarea a otra de una manera más productiva.

 

Automatiza

 

Gracias a las nuevas tecnologías podemos automatizar casi cualquier tarea que se realice con regularidad en nuestro trabajo.

 

Busca herramientas que te ayuden a automatizar todo lo que puedas, a su vez esto te hara ganar tiempo para las tareas más significativas.

 

Revisar el mail

 

La revisión del correo electrónico usualmente es una tarea necesaria que no se puede suprimir. Debemos establecer un sistema para revisarlo, a parte de determinar momentos y horas durante el día para leer los correos.

 

Un buen sistema:

• Revisar el correo por la mañana.
• Revisar el correo a mitad de la mañana.
• Revisarlo antes de finalizar la jornada laboral para organizar el siguiente día.

 

Decir que no

Aprender a decir que no es fundamental. No perder el tiempo en tareas insignificantes que no aportan beneficios es importante para mejorar la productividad laboral.

 

Medita

 

Esta práctica reduce el estrés, mejorando la calidad de vida y de nuestro descanso. La meditación ayuda a mantener el equilibrio en nuestra vida, y con dicho equilibrio lograremos mejorar muchos aspectos en nuestro día a día.

 

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Alcanza tu meta en 10 pasos para mejorar laboral y personalmente.

Qué es un objetivo y qué una meta. Lo primero es saber diferenciar entre objetivo y meta, en esta confusión se encuentra el error de base porque, si no se distingue bien entre una cosa y otra, lo plantearás todo de manera incorrecta.

 

Es la acción que te permite conseguir aquello que deseas, estos son imprescindibles para establecer una buena estrategia.

Los objetivos los vas consiguiendo paso a paso y la meta es aquello que anhelas, este paso a paso es el que debes plantearte a la hora de diseñar tu estrategia: pensar en cada objetivo hasta llegar a la meta.

Estos son los tipos de objetivos que debes tener presente, existen dos tipos:

 

• Generales. Es el objetivo más importante de un proyecto.
• Específicos. Nacen de los generales, estos concretan los pasos que debes plantearte para cumplir los anteriores y llegar a la meta.

Estos objetivos deben ser SMART, esta palabra tiene un significado doble:

 

• Primero, es una palabra inglesa que significa “inteligente”.
• Segundo, esta palabra desglosada marca cómo deben estar fijados tus objetivos y metas:
• Specific, específicos.
• Measurable, medible.
• Achievable, alcanzable.
• Realistic, realista.
• Time-bound, tiempo limitado.

 

Definición y tipos de metas

 

Son los deseos que quieres cumplir en el futuro, el resultado final que consigues cuando has cumplido la planificación o estrategia en la que has basado tus objetivos.

 

Los objetivos específicos son los pequeños pasos que van a ayudarte a alcanzar la meta que tanto deseas.

Podemos diferenciarlas dependiendo del tiempo:

• A corto plazo: en un breve espacio de tiempo.
• A medio plazo: se consiguen en un poco más que la anterior, pero no es demasiado lejana.
• A largo plazo: esta meta se logra en un tiempo mucho más lejano que todas las anteriores.

 

Definir las metas

 

No es posible cumplir metas si estas no son realistas y alcanzables, para plantearlas bien debes ser sincero contigo mismo y conocerte muy bien.

Conocer tus fortalezas y debilidades te dará mucha información, a su vez será mucho más sencillo y real establecer tus metas y objetivos.

 

Divide

 

Segmenta tu vida en varias áreas: finanzas, familia, trabajo, amor, salud…

Pregúntate qué te gustaría conseguir en cada área y cómo te gustaría llegar a ello en un periodo máximo de 5 años, esta es la mejor forma de convertir lo general en algo más concreto y focalizar cada meta.

 

Paso a paso

 

Ahora hay que plantearse cómo ir avanzando hacia la meta y qué necesitas, a corto plazo, para ir superando obstáculos. Es muy importante que para cada uno de ellos te pongas una fecha límite, esto te permite establecer un compromiso contigo mismo y no alargar el camino.

 

Dejar tus objetivos escritos, te ayudará a retenerlos mejor, fortalecerás ese compromiso y te sentirás más responsable de ellos.

 

Da pasos firmes hacia la meta

 

Para pisar con firmeza el camino que te llevará a la meta que deseas, es primordial plantearte tu por qué, tendrás momentos en los que sentirás que todo va sobre ruedas y otros en los que tropezarás con muchas piedras por el camino.

Cuando sientas que estás en esta última situación es importante recordar por qué has llegado hasta ahí.

 

Revisión y adaptación

 

Según vayamos acercándonos a nuestro sueño, las circunstancias nos van a obligar a revisar, adaptar y redefinir nuestros pasos cada cierto tiempo.

 

Últimos consejos

• Aprende a priorizar.
• Planifica bien y establece prioridades correctas. Con esto y tus fechas límite será difícil que fracases en tu tarea .
• Mídelo todo.
• Demostrando el cumplimiento de todos esos pequeños objetivos y otros más grandes con datos objetivos.
• Revisa tus objetivos cada 3 meses.
• Comprueba que has cumplido con todo lo que te habías planteado. Si lo has hecho puedes pasar a los siguientes objetivos. Si no lo has conseguido, plantéate por qué no has podido conseguirlo y reajusta los pasos realizados para seguir avanzando..

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El rendimiento se ve claramente influenciado por una amplia variedad de factores que en gran medida son controlables.

Influencia de la alimentación y el sueño

Alimentos como el café o el chocolate son los más recurridos a la hora del estudio, esto es gracias a los componentes que estos productos tienen como la cafeína, alcaloide, teobromina… Estas sustancias estimulantes hacen que nuestra atención sea más eficiente y constante. Pero hay otros alimentos como los pescados azules (salmón. atún…) que son ricos en omega, esto ayuda a cuidar las células cerebrales y mejora la memoria. Otros productos beneficiosos serían los frutos secos que tienen propiedades neuroprotectoras. anticancerígenas… Estos productos contienen una multitud de beneficios pero, como todo, son buenas si se consumen de forma prudente

Descansar tiene una fuerte relación con el rendimiento, ya que durante el sueño nuestro cerebro procesa la información que hemos aprendido para darle forma, estructura y eliminar aquella que no nos es relevante mantener. Por eso necesitamos dormir unas 8 o 10 horas que nos permitan completar varios ciclos del sueño que serán los que ayuden a la asimilación de conocimientos.

 

La motivación

Es uno de los factores más importante ya que es el motor de todo lo que viene a la hora de estudiar. Muchos estudiantes están hipnotizados con el resultado final de su sacrificio diario sin disfrutar del proceso en sí.

 

Organizar el tiempo y la carga de estudio

La creación de una rutina es básico y necesario para no caer en la desorganización que nos arrastrará a estudiar a deshora. Está demostrado que dependiendo del tipo de organizacion que una persona persigue puede tener efectos considerables en el rendimiento del estudio.

Lo ideal es controlar los ratos de estudio ya que las investigaciones demuestran que el tiempo óptimo para estudiar es durante 30 minutos, en este espacio nuestro cerebro funciona de forma potente y resulta más sencillo asimilar conceptos.

Intenta relacionar lo aprendido con elementos que te sean reconocidos así podrás alcanzar un aprendizaje significativo, que es bastante más resistente al paso del tiempo. Intentar

relacionar conceptos, tanto en similitudes como en diferencias, es otra estrategia que facilitará el recuerdo del contenido.

Explica los contenidos a otra persona, explicárselo a otra persona te ayudará a repasar los conceptos que has estudiado, además de consolidarlos, para reconocer qué es lo que sabes y qué partes deberían reforzarse.

El autocontrol

Aprender a sacrificarse y a manejar las tentaciones que se nos presentan a lo largo de un día. Para ello, es fundamental establecer objetivos y organizar el tiempo, además de poner en marcha las medidas necesarias para bloquear las tentaciones.

Las emociones

Es muy importante saber controlar las propias emociones. Ya que estas pueden intervenir directamente en el estudio o en otros ámbitos relacionados, dando lugar a malas acciones si estas no se manejan de una manera eficiente y consecuente.

Dicho todo esto ahora vamos a especificar algunos de los pasos que deberías seguir:

 

Establece metas diarias

Esta técnica hará que puedas mantenerte enfocado en tus objetivos diariamente. Fijar pequeños retos para ir avanzando en la consecución de los mismos.

 

Planifica descansos

Los pequeños descansos también forman parte del estudio dando un tiempo a nuestro cuerpo para asimilar toda la información. Planifica las pausas necesarias para desconectar.

Organiza el espacio de estudio

Mantener un espacio organizado a la vez que limpio es fundamental para aumentar la productividad y evitar posibles distracciones en el estudio.

Identifica tus horas más productivas

Reconoce tus horas de estudio más productivas. Hay personas con un mayor rendimiento y concentración por la mañana, mientras que otras, se identifican en la franja nocturna.

Organiza tus tareas

Dar prioridad a aquellas tareas que requieren mayor grado de atención y concentración. Para asi continúar por las actividades más livianas y que supongan menos cansancio.

Sé constante

Es importante asimilar progresivamente los conceptos, evitando las situaciones de agobio y estrés. El aprendizaje se basa en trabajar de manera gradual para llegar a un punto final, no en realizar maratones de estudio de última hora.

Recompensate

Recompensa tus victorias con lo que más te guste, no necesariamente tiene que ser algo material. Esto generará la motivación necesaria para seguir en el desempeño de tus tareas.

Los objetivos son una de las piezas claves en las que se asienta la motivación de las personas. La palabra motivación proviene del latín motivus (movimiento) y el sufijo –ción (acción y efecto), la motivación es el movimiento que nos lleva a la acción. Pero para que las personas emprendan los objetivos desde su máximo potencial, es muy importante saber qué hay que tener en cuenta para marcar objetivos, esto es esencial para una mayor productividad en un menor tiempo. Marcar y definir las metas que se quieren alcanzar en corto, medio y largo plazo.

No es posible trazar un plan de acciones y medir su resultado de una forma correcta sin haber establecido los objetivos previamente. Los objetivos que marquemos van a constituir el propósito de nuestras acciones, es decir, aquello que queremos lograr.

 

Característica de los objetivos

Para saber cómo establecer objetivos debemos ser conscientes de que tienen que cumplir con ciertas características siempre: 

Objetivo Específico. El objetivo a cumplir tiene que ser concreto, si no, difícil será alcanzarlo. 

Objetivo Medible. Establecer objetivos medibles y hacerlo desde una visión realista. 

Objetivo Alcanzable. Establecer un objetivo que sea inalcanzable es absurdo y puede llevar a la desmotivación. 

Objetivo Realista. A veces podemos tener afán de perfección y llegamos a marcar objetivos poco realistas. Hay que ser consciente de hasta dónde se puede llegar y marcar objetivos realistas, si no pueden llegar a convertirse en contraproducentes. 

Objetivo Temporizado. Hay que establecer un tiempo determinado para saber el tiempo en el que se realizará dicho objetivo. 

Tipos de objetivos

Según el tipo de comunicación: 

Unidireccional: Cuando se imponen sin haber sido negociados 

Bidireccional: Cuando han sido acordados y negociados. 

Este punto es muy importante, ya que esto afecta directamente a la motivación y al compromiso. A la mayoría de nosotros se nos ha ocurrido, en algún momento, la imposición de un objetivo que no tenía nada que ver con nuestros intereses o con nosotros, o sin tener en cuenta nuestra situación. 

Según a quién va dirigido: 

Comunes: Cuando están orientados a un equipo, grupo, unidad o a toda la empresa. 

Individuales: Orientados a un individuo en particular, teniendo en cuenta sus expectativas personales y profesionales. 

Según la línea temporal: 

Anuales: Al establecer los objetivos una vez al año, se recomienda dividirlos en pequeños hitos. 

Parciales: Aquí dependerá de muchos factores como por ejemplo, si se trabaja con metodología Agile en la que se marca objetivos cada 3 semanas, si se hacen seguimiento  mensual, trimestrales o semestrales. 

Por proyecto: Es cada vez más habitual trabajar por proyectos, por tanto, tiene sentido orientar nuestros objetivos según las necesidades y la línea temporal que sea conveniente. Lo que sí hay que tener en cuenta es que si los proyectos son a largo plazo, hay que crear pequeños hitos. 

Cuanto más tengamos en cuenta, más posibilidad de cumplir los objetivos, mayor motivación y por tanto mayor probabilidad de éxito. 

Para marcar un objetivo es recomendable tener una metodología que nos ayude a tener en cuenta todos los elementos que lo engloban.

Hay varias metodologías, aquí están explicadas dos de las más conocidas: 

Grow

Goal (objetivo): ¿Qué objetivo que nos queremos marcar? 

Reality (realidad): ¿Cuál es la situación, el contexto, los obstáculos de nuestro objetivo? 

Options (opciones): ¿Qué opciones, posibilidades y alternativas tenemos a nuestro alcance? 

Will (plan de acción): ¿Cuál va ser nuestra estrategia y qué pasos vamos a realizar para llegar a nuestro objetivo? 

Smart

Specific (específico): Al definir un objetivo, no se debe dejar espacio a dudas. Cuanto más detallado sea, mejor será su comprensión y mayores las probabilidades de que se alcance. 

Measurable (medible): Cualquier objetivo que no pueda ser transformado claramente en un número permite la interpretación para que los interesados lo consideren alcanzado o no. Los tipos de medidas son: Calidad, cantidad, dinero, tiempo. 

Achievable (alcanzable): Los objetivos siempre deben ser desafíos pero nunca imposibles de lograr. 

Realistic (Realista): Para que un objetivo se cumpla, debemos saber si disponemos de todos los componentes necesarios para realizarlo. 

Timed (Acordado en el tiempo): Además de definir bien el inicio y final del periodo del objetivo, no debe ser tan corto que haga imposible el objetivo y tampoco tan largo que cause una difusión de la iniciativa en el tiempo. 

 

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